Simulador de Caminhada ajuda no emagrecimento?

Desde que eu comecei o meu processo de emagrecimento eu tenho como aliado o simulador de caminhada, faço em média 40 minutos por dia nele...
Perdi 28kg até aqui, então acho que posso dizer que ele ajuda né?

Sempre me perguntam sobre ele, se funciona, se queima calorias mesmo, se faz suar, etc...
Também ouço algumas pessoas falarem que ele não ajuda em nada, ou que não funcionou, etc...

A boa notícia é que, se utilizado com a frequência e intensidade recomendadas, o simulador de caminhada emagrece mesmo. É claro que você sabe que para emagrecer é fundamental que você esteja gastando por dia mais calorias do que ingere. 

Gente, cada caso é um caso, mas ele sozinho não faz milagre né?
Tem que fazer uma reeducação alimentar sim.

Tem que diminuir a quantidade de açucar, de gordura, etc... não adianta vir com aquele papo de " faço RA e não dieta então posso comer de tudo"... poder vc pode, só não reclame se não ver os resultados.


O simulador de caminhada ajuda a emagrecer porque é um equipamento que permite fazer exercícios aeróbicos. Ele permite que você se exercite na faixa de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, que é a faixa onde ocorre maior queima de gorduras. Para verificar sua frequência cardíaca e evitar riscos cardiovasculares, você pode utilizar um monitor cardíaco (alguns simuladores de caminhada já vêm com essa função).

Como o próprio nome diz, o princípio de funcionamento do simulador de caminhada é imitar os movimentos de uma caminhada normal. Você sobe no aparelho e segura nas manoplas (hastes), movimentando os braços e as pernas para frente e para trás, alternadamente.

Existem três maneiras distintas para se usar o simulador de caminhadas:

• Posição neutra: Com o corpo alinhado, as partes do corpo mais trabalhadas são as pernas e os braços.

• Inclinado à frente: Nessa posição, fortalece-se principalmente a parte de trás das coxas e os glúteos.

• Inclinado para trás: A parte de trás das coxas é mais exigida nessa posição. Para algumas pessoas essa posição pode ser um pouco desconfortável, pela sensação de desequilíbrio que ela provoca. Tudo é questão de costume.

No entanto, para evitar lesões e queimar mais calorias, recomenda-se que você fique somente na posição neutra, contraindo o abdômen e mantendo a coluna reta.


Assim como uma caminhada ao ar livre, a quantidade de calorias que você irá queimar com o simulador de caminhadas dependerá do seu peso e da intensidade do exercício. 

Se você for iniciante, é interessante começar em um ritmo moderado, e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente.

Alguns simuladores de caminhada possuem um monitor que estima número de calorias gastas durante o treino. Segundo os fabricantes, uma caminhada leve pode queimar 250 calorias por hora, enquanto uma caminhada de ritmo intenso pode fazer você queimar até 600 calorias no mesmo período. Lembrando que esses números são estimados e estão relacionados ao seu peso, nível de condicionamento e intensidade do exercício.


São muitas as vantagens de se ter um simulador de caminhadas em casa. Veja só:

• Baixo Impacto: as caminhadas de rua já causam menos impacto que a corrida, mas o simulador de caminhadas tem um impacto ainda menor, podendo ser utilizado (com autorização médica) por quem tem problemas nas articulações ou está acima do peso.
• Exercitar-se sem chuva, sol, vento ou frio.
• Você pode caminhar assistindo à televisão ou ouvindo músicas (sem o risco de acidentes).
• Você pode praticar a caminhada a qualquer hora do dia.
• Preço: Quando comparados às esteiras, os modelos mais básicos de simuladores de caminhada geralmente custam menos.

Dicas

O simulador de caminhada emagrece mais se você seguir algumas dicas. Confira abaixo como usar para obter melhores resultados.

• Se você já estiver adaptado ao aparelho e tiver um bom nível de condicionamento físico, adicione alguns treinos intervalados à sua rotina. Durante sua caminhada normal, faça “tiros” (aumente a intensidade) de 30 segundos ou um minuto, descansando por alguns minutos e repetindo novamente.
• Para queimar calorias, é importante adequar a intensidade do exercício para aquela de uma caminhada rápida. Seria mais ou menos como andar apressadamente na rua, agitando os braços para frente e para trás em um ritmo rápido.

Seja regular. Assim como qualquer outra atividade física, um treino a cada cinco dias não trará resultados. Programe-se para subir no aparelho pelo menos três vezes por semana. À medida que seu condicionamento aumentar, você pode aumentar o número de dias, sempre tomando cuidado para progredir gradativamente na intensidade.

• Antes de comprar um simulador de caminhadas, verifique as especificações de cada aparelho para ver se correspondem às suas necessidades. Alguns modelos permitem monitorar a velocidade, distância percorrida e uma estimativa de calorias queimadas em cada treino. De acordo com sua fabricação, alguns são mais silenciosos que outros, então se os ruídos são um problema, procure por uma máquina mais robusta (as mais simples tendem a fazer barulho em poucas semanas de uso)