Pão light, integral ou com grãos qual você prefere?

Eu durante todo meu processo de emagrecimento não deixei de consumir pão, eu gosto e só procurei consumir menos, mas não deixei de lado.
Uma alternativa são os pães integrais, por serem mais nutritivos, com menor quantidade temos mais saciedade. 
O pão francês é composto apenas de farinha refinada, pobre em fibras e nutrientes. Este tipo de carboidrato colabora para o aumento de gordura abdominal e não causam tanta saciedade como os integrais. 
Já os integrais fazem bem pela ação das fibras e trazem saciedade e devem ser sempre priorizados. Para aqueles que como eu gostam muito do pão francês, não acho que atrapalhe a dieta você comer um de vez em quando, basta tirar o miolo.

Mas vamos a diferença entre alguns tipos de pães: 

Integral: de uma forma geral, tem uma porcentagem maior de farinha integral que branca. Porém, já existem algumas marcas que possuem 100% de farinha integral. Para saber se possui mais farinha integral que branca, basta olhar no rótulo na lista de ingredientes e ver o que vem primeiro. Se aparecer a de trigo comum primeiro que a integral, quer dizer que possui uma porcentagem maior de branca na sua composição, o que não é válido. 

Light: se restringe a diminuição de 25% das calorias em relação à versão normal, podendo ser encontrado na forma tradicional ou integral. 

Com grãos: possui em sua composição grãos, trazendo mais fibras e nutrientes. Porém, deve-se ter cuidado com as calorias, pois geralmente eles são mais calóricos. 

De aveia: tem apenas a adição deste alimento no processo de fabricação, ou seja, ele não é elaborado apenas com a aveia. 

O número de calorias varia muito entre as diferentes marcas. Mas a porção ideal, é uma fatia de no máximo 70 calorias no café da manhã.
A melhor combinação é uma fatia de pão integral com ovos mexidos ou geleia de frutas sem adição de açúcar para recheio e uma porção de frutas com farelo de aveia e chia (1 colher de sopa desse mix) ou suco natural. 
Outra opção é o iogurte sem adição de açúcar com frutas e farelo. 
Se o pão for integral, pode ser consumido até duas fatias ao dia...


Dá pra emagrecer sem perder o prazer de comer, basta aprender a compeansar e balancear a alimentação.