Descubra como driblar os sintomas para se sentir bem o mês inteiro
Por Carolina Mesquita
DAQUI PRA FRENTE TUDO VAI SER DIFERENTE... Esse deve ser o seu pensamento quando o assunto for tensão pré-menstrual. Elimine o conformismo e não negligencie. Adote algumas mudanças de hábitos e esteja aberta às terapias alternativas, então, sua vida po derá melhorar de uma vez por todas. Pode ter certeza, seu namorado, fi lhos, amigos e até mesmo seu chefe vão adorar sua nova fase. Cuide-se e seja ainda mais feliz.
1 Fique linda
Dispense alguns minutos na frente do espelho para se arrumar, afinal, nessa fase a autoestima está baixa. Use roupas mais alegres e um make bacana para se sentir mais bonita e autoconfiante. Faça isso, mesmo que seja para esperar seu marido.
Dispense alguns minutos na frente do espelho para se arrumar, afinal, nessa fase a autoestima está baixa. Use roupas mais alegres e um make bacana para se sentir mais bonita e autoconfiante. Faça isso, mesmo que seja para esperar seu marido.
2 Solte o som
Ligue o rádio, coloque uma música animada e dance pela casa.“Isto levantará o seu astral, reduzirá a tensão e, principalmente, a depressão”, indica a ginecologista Mara Diegoli, coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com TPM, do Hospital das Clínicas.
Ligue o rádio, coloque uma música animada e dance pela casa.“Isto levantará o seu astral, reduzirá a tensão e, principalmente, a depressão”, indica a ginecologista Mara Diegoli, coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com TPM, do Hospital das Clínicas.
3 Solte a língua
Conversar reduz a tensão, sabia? Fale com sua família sobre o que está sentindo. “Sem gritar, solicite que lhe ajudem a levar esses dias de forma mais tranquila. Todos sairão ganhando”, sugere a terapeuta de casal e família e professora da PUC-SP, Magdalena Ramos.
Conversar reduz a tensão, sabia? Fale com sua família sobre o que está sentindo. “Sem gritar, solicite que lhe ajudem a levar esses dias de forma mais tranquila. Todos sairão ganhando”, sugere a terapeuta de casal e família e professora da PUC-SP, Magdalena Ramos.
4 Ajude o próximo
Faça algo para os outros e verá que muitas de suas preocupações irão desaparecer.
Faça algo para os outros e verá que muitas de suas preocupações irão desaparecer.
5 Otimize o tempo
Use o horário do almoço para caminhar, fazer alongamento, espairecer. Se estiver com dores, tente relaxar e descansar.
Use o horário do almoço para caminhar, fazer alongamento, espairecer. Se estiver com dores, tente relaxar e descansar.
6 Toda zen
Afaste o pessimismo, o rancor, a tristeza. Tente pensar de forma positiva. Fuja dos problemas por algum tempo: saia, assista a um filme, leia um livro ou vá caminhar.
Afaste o pessimismo, o rancor, a tristeza. Tente pensar de forma positiva. Fuja dos problemas por algum tempo: saia, assista a um filme, leia um livro ou vá caminhar.
7 Conte com seu companheiro
Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas mostrou que 78,9% das 1.053 entrevistadas acreditam que o parceiro percebe quando ela está na TPM, os outros 11% ficam sem paciência, e 39,4% são indiferentes, enquanto 54,8% tentam entendê-la. “Aproveite então para negociar. Peça, por exemplo, para ele colocar as crianças para dormir, pois está sem paciência. E faça sua parte, tentando se controlar”, sugere Magdalena.
Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas mostrou que 78,9% das 1.053 entrevistadas acreditam que o parceiro percebe quando ela está na TPM, os outros 11% ficam sem paciência, e 39,4% são indiferentes, enquanto 54,8% tentam entendê-la. “Aproveite então para negociar. Peça, por exemplo, para ele colocar as crianças para dormir, pois está sem paciência. E faça sua parte, tentando se controlar”, sugere Magdalena.
8 Uma coisa de cada vez
Concentre-se nas tarefas mais importantes e adie as demais. “Algumas mulheres com TPM cobram muito de si mesmas e isso gera mais ansiedade. Ninguém pode ser perfeito em tudo. Escolha as coisas que você faz bem e dedique-se a elas”, diz Mara.
Concentre-se nas tarefas mais importantes e adie as demais. “Algumas mulheres com TPM cobram muito de si mesmas e isso gera mais ansiedade. Ninguém pode ser perfeito em tudo. Escolha as coisas que você faz bem e dedique-se a elas”, diz Mara.
9 Congele seu cartão de crédito
É isso mesmo. Segundo uma pesquisa da Universidade Hertfordshire, as mulheres tendem a comprar muito e por impulso nesse período. “Ela faz uma compensação porque se sente mal, irritada, mas gastar não resolverá o problema. É preciso encontrar outra forma para contrabalancear”, diz Magdalena. Que tal sair para passear e deixar a carteira em casa?
É isso mesmo. Segundo uma pesquisa da Universidade Hertfordshire, as mulheres tendem a comprar muito e por impulso nesse período. “Ela faz uma compensação porque se sente mal, irritada, mas gastar não resolverá o problema. É preciso encontrar outra forma para contrabalancear”, diz Magdalena. Que tal sair para passear e deixar a carteira em casa?
10 O primeiro passo
Muitas mulheres sentem-se rejeitadas até pelos colegas. Nada de se boicotar, é muito mais saudável tomar a iniciativa.
Muitas mulheres sentem-se rejeitadas até pelos colegas. Nada de se boicotar, é muito mais saudável tomar a iniciativa.
11 Faça mais amor
Cerca de um ou dois dias antes da menstruação, 70% das entrevistadas de uma pesquisa feita pela médica Mara referiram piora ou falta de libido. Além da produção do hormônio progesterona, dores na mama, irritabilidade e antidepressivos interferem no desejo. Tente vencer esses “desconfortos”, afinal, sexo é muito bom. “Quando seguido de orgasmo reduz a tensão e o nervosismo, por exemplo”, fala a ginecologista.
Cerca de um ou dois dias antes da menstruação, 70% das entrevistadas de uma pesquisa feita pela médica Mara referiram piora ou falta de libido. Além da produção do hormônio progesterona, dores na mama, irritabilidade e antidepressivos interferem no desejo. Tente vencer esses “desconfortos”, afinal, sexo é muito bom. “Quando seguido de orgasmo reduz a tensão e o nervosismo, por exemplo”, fala a ginecologista.
12 Mãozinha da natureza
Se os sintomas forem leves, lance mão dos fitoterápicos (drogas extraídas das plantas). “O mais utilizado é o extraído do maracujá”, conta Mara. Além disso, a vitamina E reduz a dor nas mamas e a vitamina B6 diminui a irritabilidade.
Se os sintomas forem leves, lance mão dos fitoterápicos (drogas extraídas das plantas). “O mais utilizado é o extraído do maracujá”, conta Mara. Além disso, a vitamina E reduz a dor nas mamas e a vitamina B6 diminui a irritabilidade.
13 Durma bem
Para evitar insônia, não consuma muito café nestes dias. Se possível, vá para a cama e leia algo que relaxe e ajude a pegar no sono. Evite medicamentos.
Para evitar insônia, não consuma muito café nestes dias. Se possível, vá para a cama e leia algo que relaxe e ajude a pegar no sono. Evite medicamentos.
14 Só um pedacinho
“A compulsão por doce acontece porque o açúcar libera endorfina e esta atua no corpo, provocando uma sensação gostosa de bem-estar. Mas não se iluda, pois quando acabar de saboreá-lo perceberá que nada mudou, apenas seu peso”, lembra Mara. Portanto, se essa vontade for incontrolável, escolha o de menor valor calórico e coma apenas um pedaço, aproveitando cada mordida. Se puder, tente substituí-lo por uma fruta mais docinha (e light!).
“A compulsão por doce acontece porque o açúcar libera endorfina e esta atua no corpo, provocando uma sensação gostosa de bem-estar. Mas não se iluda, pois quando acabar de saboreá-lo perceberá que nada mudou, apenas seu peso”, lembra Mara. Portanto, se essa vontade for incontrolável, escolha o de menor valor calórico e coma apenas um pedaço, aproveitando cada mordida. Se puder, tente substituí-lo por uma fruta mais docinha (e light!).
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15 Controle-se
Uma pesquisa publicada no Journal of Occupational and Environmental Medicine revelou que as mulheres que sofriam de TPM faltavam duas vezes mais no trabalho do que as outras. Ao invés disso, Mara dá uma dica: “Concentre-se mais nas coisas que está fazendo, fale pouco e não se envolva em discussões”. É o melhor.
Uma pesquisa publicada no Journal of Occupational and Environmental Medicine revelou que as mulheres que sofriam de TPM faltavam duas vezes mais no trabalho do que as outras. Ao invés disso, Mara dá uma dica: “Concentre-se mais nas coisas que está fazendo, fale pouco e não se envolva em discussões”. É o melhor.
16 Faça exercícios
Eles reduzem a depressão e melhoram a autoestima. “Além de diminuir a tensão e gastar energia, liberam serotonina e endorfina, provocando uma sensação de bem-estar”, explica Mara, que é autora do livro A mulher e os sete grandes desafios. Nadar, pedalar, caminhar... Tudo ajuda, mas deve ser praticado de forma vigorosa e regular. Por isso, escolha o que mais gosta.
Eles reduzem a depressão e melhoram a autoestima. “Além de diminuir a tensão e gastar energia, liberam serotonina e endorfina, provocando uma sensação de bem-estar”, explica Mara, que é autora do livro A mulher e os sete grandes desafios. Nadar, pedalar, caminhar... Tudo ajuda, mas deve ser praticado de forma vigorosa e regular. Por isso, escolha o que mais gosta.
17 Invista em você
“Ioga, meditação, tai-chi-chuan, acupuntura, drenagem linfática são incríveis. Eles ajudam a relaxar e minimizar os efeitos das dores físicas e psíquicas. Também ensinam as mulheres a lidar melhor com a mente e com o corpo. A acupuntura, que já é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde, e a massagem ajudam muito a melhorar a cefaleia e as dores nas costas”, indica Mara.
“Ioga, meditação, tai-chi-chuan, acupuntura, drenagem linfática são incríveis. Eles ajudam a relaxar e minimizar os efeitos das dores físicas e psíquicas. Também ensinam as mulheres a lidar melhor com a mente e com o corpo. A acupuntura, que já é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde, e a massagem ajudam muito a melhorar a cefaleia e as dores nas costas”, indica Mara.
18 Menu saudável
Comer equilibradamente é primordial para aliviar os sintomas. Algumas regras, segundo Mara, são básicas e devem ser obedecidas:
> Faça pequenas refeições durante o dia;
> Limite a ingestão de calorias entre 1.500 e 2.000 por dia;
> Coma mais frutas, verduras, carnes magras e cereais;
> Evite ingerir cafeína, pois agravam a TPM;
> Reduza o sal da comida. Isso diminui o inchaço e os sintomas físicos, como dores nas pernas, mamas e barriga;
> Evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água;
> Fuja do álcol. A ansiedade, a depressão e a baixa autoestima podem fazer com que queira ingerir mais álcool. Fique atenta;
> Consuma alimentos “diuréticos”: Morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião são ótimos aliados.
Comer equilibradamente é primordial para aliviar os sintomas. Algumas regras, segundo Mara, são básicas e devem ser obedecidas:
> Faça pequenas refeições durante o dia;
> Limite a ingestão de calorias entre 1.500 e 2.000 por dia;
> Coma mais frutas, verduras, carnes magras e cereais;
> Evite ingerir cafeína, pois agravam a TPM;
> Reduza o sal da comida. Isso diminui o inchaço e os sintomas físicos, como dores nas pernas, mamas e barriga;
> Evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água;
> Fuja do álcol. A ansiedade, a depressão e a baixa autoestima podem fazer com que queira ingerir mais álcool. Fique atenta;
> Consuma alimentos “diuréticos”: Morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião são ótimos aliados.
19 No divã
As sessões de psicoterapia são indicadas para mulheres com sintomas intensos de depressão e agressividade ou com antecedentes de doenças psiquiátricas. “A terapia vai ajudá-la a entender melhor suas alterações de humor e como lidar com elas e a família, afinal, acontece TODO mês”, fala Magdalena.
As sessões de psicoterapia são indicadas para mulheres com sintomas intensos de depressão e agressividade ou com antecedentes de doenças psiquiátricas. “A terapia vai ajudá-la a entender melhor suas alterações de humor e como lidar com elas e a família, afinal, acontece TODO mês”, fala Magdalena.
20 Ajuda na caixa de remédios
Segundo Mara Diegoli, se as mudanças de hábito não fizerem o efeito esperado, a paciente deve conversar com seu médico sobre a possibilidade de usar medicamentos.
> Os analgÉsicos aliviam as dores de cabeça, nas costas, nas mamas e até cólicas. “Devem ser ingeridos apenas quando houver o sintoma”, diz Mara.
> Já o ginecologista e mas tologista do Hospital Sírio Libanês e professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Jorge Souen sugere os anti-inflamatórios para tratar a cólica. No entanto, o médico deve avaliar o quadro para prescrever o remédio ideal.
> Ansiolíticos (calmantes) também podem ajudar nos casos extremos de tristeza. “Eles reduzem a ansiedade e a tensão, e somente são indicados para o período prémenstrual, pois podem causar dependência”, complementa Mara.
> Os diuréticos eliminam o excesso de líquido do organismo e baixam a pressão. “Quando há muito inchaço, são os que mais funcionam”, coloca Souen. Mas nada de se automedicar, hein?
> Antidepress ivos também são uma alternativa. “Atuam principalmente na irritabilidade, no desânimo e na tristeza. Devem ser administrados em doses pequenas e sob controle médico. Atualmente, a nova classe de antidepressivos melhora muito o humor da mulher, sem provocar efeitos colaterais importantes”, comenta Mara.
> Contracep tivos estão sendo prescritos para tratar os sintomas físicos. “Em alguns casos a interrupção da menstruação é um alívio, mas podem surgir efeitos colaterais, como sangramentos fora do período menstrual e aumento do peso. Quando os efeitos forem intensos deve-se suspender o medicamento”, alerta Mara.
Segundo Mara Diegoli, se as mudanças de hábito não fizerem o efeito esperado, a paciente deve conversar com seu médico sobre a possibilidade de usar medicamentos.
> Os analgÉsicos aliviam as dores de cabeça, nas costas, nas mamas e até cólicas. “Devem ser ingeridos apenas quando houver o sintoma”, diz Mara.
> Já o ginecologista e mas tologista do Hospital Sírio Libanês e professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Jorge Souen sugere os anti-inflamatórios para tratar a cólica. No entanto, o médico deve avaliar o quadro para prescrever o remédio ideal.
> Ansiolíticos (calmantes) também podem ajudar nos casos extremos de tristeza. “Eles reduzem a ansiedade e a tensão, e somente são indicados para o período prémenstrual, pois podem causar dependência”, complementa Mara.
> Os diuréticos eliminam o excesso de líquido do organismo e baixam a pressão. “Quando há muito inchaço, são os que mais funcionam”, coloca Souen. Mas nada de se automedicar, hein?
> Antidepress ivos também são uma alternativa. “Atuam principalmente na irritabilidade, no desânimo e na tristeza. Devem ser administrados em doses pequenas e sob controle médico. Atualmente, a nova classe de antidepressivos melhora muito o humor da mulher, sem provocar efeitos colaterais importantes”, comenta Mara.
> Contracep tivos estão sendo prescritos para tratar os sintomas físicos. “Em alguns casos a interrupção da menstruação é um alívio, mas podem surgir efeitos colaterais, como sangramentos fora do período menstrual e aumento do peso. Quando os efeitos forem intensos deve-se suspender o medicamento”, alerta Mara.
Fonte: Revista Shape
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